na mase

też mam pytania początkującego: ćwiczę od początku roku (siłownia ok 3x w tygodniu, aeroby/inne sporty praktycznie codziennie), dotąd była ostra redukcja (schudłem 13kg), teraz już tłuszczu zostało niewiele i czas zabrać się porządniej za masę. dietę mam i przestrzegam, ale chciałbym ją dodatkowo wspomóc. z tego co wyczytałem na forum, jedyne [...]

Na twoim miejscu nie myślałbym nawet o gainerach , jak już chcesz robić mase to przynajmniej z węglami dobrej jakości . Masz dużą tendencje do fatu więc gainery Ci raczej nie pomogą

Chodzi Ci o to, że mimo, że zaczynam robić masę to zastanawiam się nad tym, czy przed snem skupić się na białku czy węglach?

1. KAŻDE UDERZENIE CZY TO REKĄ CZY NOGĄ NIGDY NIE MOZE BYĆ NA PEŁNYM WYPROSCIE STAWU !!! 2. SIŁA TWOJEGO CIOSU BEDZIE WIEKSZA JESLI ZADASZ GO TECHNICZNIE (Z CIAŁEM) A NIE SAMĄ RĘKĄ. kolejność przenoszenia siły : 1 stopa 2 kolano 3 biodro 4 bark [...]

Jem 3000kcal na rekompozycji. Siła idzie, w pasie 8 cm mniej, waga 1,3kg do przodu, z bf zjechałem z 21 do 18%, ale obwody stoją w miejscu. Przez te 7 tyg w bicepsie 1cm tylko urosłem, klatka 1,5cm, udo 1,5cm. Nadal mam za dużo fatu i chociaż czuje większa sile i ze pod tym sadłem już trochę miecha jest to frustrujace jest tez to ze wizualnie nie [...]

brakuje chociażby nóg ( nie, rowerem ich nie wyrobisz, ale możesz robić trochę lżej) i barków na pierwszy rzut oka. Dodatkowo warto bys zaatakował klatę co najmniej 2 ćwiczeniami ( bo te 3s dipsów to trochę mało ). masę zwiększysz przy dobrym treningu i przede wszystkim gdy bd miał nadwyżkę kcal. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-07-05 11:11:12

przy robieniu masy raczej nie zmniejszysz obwodu brzucha, to raczej jest ze soba sprzeczne. jedyne co jest mozliwe to na redukcji przy odpowiednich zalozeniach i warunkach mozna redukowac tluszcz zyskujac jednoczesnie LBM jezeli robisz mase i robisz ja dobrze (dobra dieta i treningi) to po skonczonym cyklu mozesz zrobic redukcje.

[...] na testosteronie propelicum? w dopingu i suplach zakladasz idiotyczne tematy wiec wywnioskowalem ze cos z toba nie tak.. to jak z tym gainerem bedziesz go bral na rzezbe, mase czy moze na sile moze przezuc sie na to bebiko bo tansze i wogole, do tego bierz to hmb(tylko pamietaj dziala dopiero po pol roku) . "Nie dyskutuj z d****em bo [...]

Kiedyś też chciałem sprawdzić recomp na sobie i finał był taki że straciłem 4 tygodnie :). Osobiście też jestem zdania że lepiej zrobić solidną redu albo solidna masę a nie bawić się w polsrodki nawet na etapie początkującym

[...] wlewam zawartość kubka do garczka. Jeśli jest za mało gęste (a zawsze jest ) to mieszam mąkę z zimną wodą w kubku i dolewam do tego co się gotuje. Można jeszcze dodać trochę musztardy dla jakiegoś smaku. Smak jest łagodny ,także można to jeść dziennie bez problemów. Wychodzi tanio jak woda z kranu :P Pisania mase ,a roboty na 5 minut. pozdro

ty chcesz na tym masę zrobić kolego ? twaróg przed treningiem ? nie bardzo chyba

Widzę faftagu, że lubisz mieć "wyłączność" na wiedzę. Czytałem o tym nie na opakowaniu carbo, ale w kilku artykułach (KiF oraz SdW). Bez odpowiedniej diety też da się budować masę mięśniową, z tym, że będzie to trwało "nieco" dłużej. To samo tyczy sie glikogenu. Pomyśl prze chwilę, w jaki sposób chcesz porządnie przetrenować [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 przykład wyszukiwarka jest także dostępna wystarczy wpisać push pull plan szukaj:D :) u góry masz link z przykładem także możesz się na nim wzorować albo brać i ćwiczyć takim jaki jest. jesli chcesz zrobic masę to trzymaj diete nie wystarczy się starac :) [...]

[...] a chcesz przejść na redu to bym uciął 500kcal i dał 4x30min cardio a później obserwował co się dzieje. Nie wiem też na jakiej kaloryce kończysz, bo jak na 2500kcal kończysz mase no to trochę lipa że nie udalo Ci się mocniej rozkręcić metabolizmu, w tym przypadku poczekalbym aż waga się ustabilizuje na 2500kcal i dopiero spokojnie przyciął [...]

[...] a chcesz przejść na redu to bym uciął 500kcal i dał 4x30min cardio a później obserwował co się dzieje. Nie wiem też na jakiej kaloryce kończysz, bo jak na 2500kcal kończysz mase no to trochę lipa że nie udalo Ci się mocniej rozkręcić metabolizmu, w tym przypadku poczekalbym aż waga się ustabilizuje na 2500kcal i dopiero spokojnie przyciął [...]

Wygląda na to, że jesteś na redukcji. Jeżeli więc chcesz budować masę mięśniową, to bez wątpienia należy zwiększyć ilość kalorii. Według mnie racjonalnie będzie dodać 200 kalorii głównie z węglowodanów, ewentualnie również z tłuszczów. Zależne to będzie od tego ile masz ich w diecie i jak się czujesz spożywając takie ilości. Jeżeli nadal będziesz [...]

[...] nie jestem zdecydowany czy chce masy czy sile, ale napewno przez wakacje zamierzam solidnie pocwiczyc, tylko jeszcze nie wiem w jakim kierunku, ale raczej bedzie to sila, bo mase, rzezbe a takze obwody juz robilem i chcialem cos nowego sprobowac Natomiast chcialem sie dowiedziec jaka jest optymalna ilosc cwiczen na bica i trica, do tej pory [...]

po pierwsze, na sterydy jesteś za młody po drugie na sterydy jesteś za chudy ludzie myślą, że skoro są chudzi to tym bardziej powinni wziąć sterydy i złapać mase. błąd. tak naprawdę sterydy są dla doświadczonych ludzi, którzy po pierwsze umieją dobrze ćwiczyć, umieją dobrze jeść i przede wszystkim znają się na tym. moge się założyć, że [...]

No rozumiem mi byloby poniekad nawet jesli by na mnie dzialalo ( chociaz zalezy w jakim stopniu ) szkoda byloby na hmb kasy, bo zamiast hmb mam mase innych rzeczy, a na pieniadzach tez niestety nie spie, czasami cos sie zarobi, ale wiekszosc to jeszcze zerowanie na garnuszku rodzicow, co nie ukrywam powoli mnie wkuriwa wiec trzeba sie z suplami [...]

Wygląda mi to na suplementy do/po cyklu a nie na sterydy do suplementów. Z tego co widzę to robisz słabiutki cykl zjadając odżywki aby poprawić braki w diecie, po metanabolu natomiast wchodzisz na kreatynę aby zachować masę i HMB dla polepszenia jakości mięśnia. Wydaje mi się że jest ok. *** HOLDER - doradca w dziale doping ***